Was bedeutet der Lichtschutzfaktor (SPF) und wie funktioniert er?

Der Lichtschutzfaktor (SPF) gibt an, wie viel länger die Haut mit Sonnenschutzmittel UVB-Strahlen ausgesetzt sein kann, ohne einen Sonnenbrand zu bekommen, im Vergleich zu ungeschützter Haut. Ein SPF 30 bedeutet beispielsweise, dass die Haut theoretisch 30-mal länger geschützt ist. Höhere SPF-Werte bieten mehr Schutz, jedoch ist kein vollständiger Schutz möglich.

Wie wähle ich den richtigen SPF basierend auf meinem Hauttyp aus?

Helle Hauttypen sollten einen SPF von 30 oder höher wählen, da sie besonders empfindlich sind. Mittlere Hauttypen sind meist mit SPF 15 bis 30 ausreichend geschützt. Dunkle Hauttypen benötigen mindestens SPF 15, um UV-Schäden zu minimieren, auch wenn Sonnenbrand seltener auftritt.

Wie oft sollte Sonnencreme aufgetragen werden, um optimalen Schutz zu gewährleisten?

Sonnencreme sollte alle zwei Stunden erneut aufgetragen werden, da die Schutzwirkung nachlässt. Außerdem ist eine sofortige Nachanwendung nach Schwimmen oder starkem Schwitzen wichtig. Vor dem Aufenthalt in der Sonne sollte die Creme 15 bis 30 Minuten aufgetragen werden, damit sie gut einziehen kann.

Welche Menge Sonnencreme ist für einen ausreichenden Schutz notwendig?

Für den Körper sollten Erwachsene etwa 30 Gramm Sonnencreme verwenden, was ungefähr einer Handvoll entspricht. Für das Gesicht genügt etwa ein Teelöffel. Eine zu geringe Menge reduziert den Schutz erheblich.

Welche zusätzlichen Maßnahmen ergänzen den Schutz durch Sonnencreme?

Neben Sonnencreme empfiehlt es sich, die Zeit zwischen 10 und 16 Uhr möglichst im Schatten oder Innenräumen zu verbringen, breitkrempige Hüte und Sonnenbrillen zu tragen, UV-schützende Kleidung zu nutzen und Schatten bevorzugt aufzusuchen. Diese Maßnahmen reduzieren das Risiko von Hautschäden und Hautkrebs zusätzlich.

Wissenswertes zur Sonnencreme: Die richtige SPF-Wahl und Anwendungshäufigkeit

Sonnencreme ist ein unverzichtbarer Schutz, um die Haut vor den schädlichen Auswirkungen der Sonne zu bewahren und Hautschäden vorzubeugen. Dennoch wissen viele Menschen nicht genau, wie sie den passenden Lichtschutzfaktor (SPF) auswählen und wie häufig die Creme richtig angewendet werden sollte. In diesem Artikel erfahren Sie die wichtigsten Fakten rund um den SPF-Wert, die Auswahl der geeigneten Sonnencreme und die optimale Anwendungshäufigkeit.

Der Zweck von Sonnenschutzmitteln

Sonnenschutzmittel haben das Ziel, die Haut vor den schädlichen ultravioletten (UV) Strahlen der Sonne zu schützen. Diese lassen sich hauptsächlich in zwei Typen unterteilen:

UVA-Strahlen: Dringen tief in die Hautschichten ein, fördern Hautalterung und können zur Entstehung von Hautkrebs beitragen.
UVB-Strahlen: Greifen die oberste Hautschicht an und verursachen Sonnenbrand. Sie erhöhen ebenfalls das Risiko für Hautkrebs.

Ein guter Sonnenschutz schützt effektiv gegen beide Strahlungsarten.

Was bedeutet SPF?

Der Lichtschutzfaktor (SPF, Sun Protection Factor) gibt an, wie viel länger die Haut mit dem Sonnenschutzmittel der UVB-Strahlung ausgesetzt sein kann, ohne einen Sonnenbrand zu bekommen, verglichen mit ungeschützter Haut. Beispielsweise bedeutet ein SPF 30, dass die Haut theoretisch 30-mal länger geschützt ist.

SPF-Werte im Überblick

SPF 15: Blockiert etwa 93 % der UVB-Strahlen.
SPF 30: Filtert rund 97 % der UVB-Strahlen.
SPF 50: Schützt vor etwa 98 % der UVB-Strahlen.

Je höher der SPF-Wert, desto höher der Schutz, jedoch ist ein vollständiger Schutz nicht möglich.

Wie wählt man den richtigen SPF aus?

Die Wahl des passenden SPF hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter der Hauttyp, die Dauer der Sonnenexposition und die Umgebung:

Hauttyp

Helle Hauttypen: Sollten auf SPF 30 oder höher setzen, da ihre Haut besonders empfindlich ist.
Mittlere Hauttypen: SPF 15 bis 30 bietet meist ausreichend Schutz.
Dunkle Hauttypen: Obwohl Sonnenbrand seltener auftritt, ist ein SPF von mindestens 15 empfehlenswert, um UV-Schäden zu minimieren.

Dauer der Sonnenexposition

Wer sich längere Zeit im Freien aufhält, sollte Produkte mit höherem SPF wählen. Wasserfeste Cremes sind besonders vorteilhaft, da sie auch beim Schwimmen oder Schwitzen Schutz bieten.

Umweltfaktoren

In höheren Lagen oder bei reflektierenden Oberflächen wie Schnee ist die UV-Strahlung intensiver.
Auch an bewölkten Tagen dringen UV-Strahlen durch und können Hautschäden verursachen.

In solchen Fällen empfiehlt sich ein Sonnenschutz mit hohem SPF.

Anwendungshäufigkeit und Menge der Sonnencreme

Die Wirksamkeit von Sonnencreme hängt nicht nur vom Produkt ab, sondern auch von der richtigen Anwendung:

Anwendungshäufigkeit

Alle zwei Stunden: Die Schutzwirkung lässt nach etwa zwei Stunden nach, daher ist eine erneute Anwendung wichtig.
Nach Schwimmen oder starkem Schwitzen: Sofort erneut auftragen, um den Schutz aufrechtzuerhalten.
Vor dem Aufenthalt in der Sonne: Sonnenschutzmittel 15 bis 30 Minuten vor dem Sonnenbad auftragen, damit es gut einziehen kann.

Dosierung

Eine ausreichende Menge ist entscheidend für den Schutz. Erwachsene sollten etwa 30 Gramm Sonnencreme auf den Körper auftragen – das entspricht etwa einer Handvoll. Für das Gesicht genügt ungefähr ein Teelöffel.

Folgen falscher Anwendung

Wird die Sonnencreme nicht richtig verwendet, kann das zu unerwünschten Hautschäden führen:

Zu wenig Produkt reduziert den Schutz erheblich.
Das Auslassen der erneuten Anwendung lässt den Schutz nachlassen.
Ein zu niedriger SPF kann vor intensiver Sonneneinstrahlung nicht ausreichend schützen.

Dies erhöht das Risiko für Sonnenbrand, vorzeitige Hautalterung und Hautkrebs.

Weitere Schutzmaßnahmen

Allein Sonnencreme reicht oft nicht aus. Folgende Maßnahmen ergänzen den Schutz:

Möglichst die Zeit zwischen 10 und 16 Uhr in Innenräumen oder Schatten verbringen.
Breitrandige Hüte und Sonnenbrillen tragen, um Gesicht und Augen zu schützen.
UV-schützende Kleidung verwenden.
Schatten bevorzugen, wann immer möglich.

Fazit

Die Verwendung von Sonnencreme ist ein zentraler Baustein für den Schutz der Haut vor UV-Schäden. Die Wahl des richtigen SPF, die ausreichende Menge sowie die regelmäßige Anwendung sind essenziell. In Kombination mit weiteren Schutzmaßnahmen lässt sich das Risiko von Hautschäden und Hautkrebs signifikant verringern. Bewusstes und korrektes Verhalten im Umgang mit Sonnenlicht ist daher der Schlüssel zu gesunder Haut und langfristigem Schutz.

Denken Sie daran: Gesunde Hautpflege beginnt nicht nur mit einem Produkt, sondern mit einem bewussten und konsequenten Schutzverhalten.

Datum: 21.12.2025

Autor: Karadut Redaktion